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スポーツ活動中の動作には、それぞれ競技特有の動作パターンがあり、そのパターンで効率的に発揮される筋パワーの大きさがトレーニング効果を高め（特異性の原理）、しいては競技力を向上させる鍵となる。
パワーチェンジトレーニングとは、トレーニング効果における「特異性の原理」に着目して、目的とするスポーツ活動に特異的な動作を合理的に身体に強制させて、トレーニング効果あるいはスポーツ技術を高めることを狙った新しいトレーニングである。
パワーチェンジトレーニングを開始するに当たっては、あらかじめ下記動作測定ないしは観察を行って、合理的なトレーニング方法を処方することが重要である。
- 力の発揮時期
- 身体動作が必要とする力学的特徴
- 運動時に使われる関節可動域
- 力の出力方向
- 動作時の身体姿勢
リハビリテーションや健康維持増進、あるいはスポーツにおける競技力向上などの目的に応じて上記５つの観察ポイントに応じたパワーチェンジトレーニングの方法とその解説
- 筋力発揮のタイミングを動作特性に合わせる
実施する運動あるいは、実施する競技の動作において、力学的ならびに解剖学的観点から、最も必要、あるいは有効とされる筋力発揮のタイミングを判定し、そのタイミングに合わせて筋力を発揮することを体験させ、習得させることを目的とする。
- 運動の力学的特徴に合わせる
健康づくりあるいは競技力向上に必要な運動の力学的特徴は、物理量として表すことができる。それらの身体運動の特徴を物理量として表して判定し、この特徴に合わせた筋力発揮を強化できるように特異的に鍛える。
- 競技において使われる関節可動域に合わせる
実施する運動あるいは、実施する競技の動作において、実際に使われる関節可動域、あるいは獲得が必要とされる関節可動域は行う動作の種類によって特異的に違いがある。それらの関節可動域の特異的な違いを判定し、運動させる関節の角度を実施する運動、あるいは実施する競技の動作に合わせてトレーニングを行う。
- 筋出力を合理的な出力方向に合わせる
実施する運動、あるいは実施する競技の動作において、最も有効とされる筋出力の方向は動作の種類によって異なる。その発揮を行う方向を判定し、その方向へ筋力が無駄なく出力される（神経支配の適正化）ことを目的とするトレーニングを行う。
- 動作時の姿勢の改善
身体が発揮した筋力を効率よく目標とする物体に伝達することができるように、動作時の全身の姿勢や動作を改善し、力の伝達効率の向上を目的としたトレーニングを行う。
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パワーチェンジトレーニングとは？
ジニアスフィーリング
クラブコング
NPO法人 日本運動能力研究所